照烧鸡排饭的热量/卡路里_照烧鸡排饭的做法

1、首先要把鸡腿去骨，由于之前手全是油，忘记拍了！用厨房剪刀去骨，很简单滴喔
2、用刀背轻轻敲打，让鸡腿的肉组织松散，下锅时不至于皮太收缩！肉质口感也好一些！
3、用叉子或者牙签在鸡腿上扎上几次，方便肉质入味！
4、放入五香粉，生抽，盐，料酒给鸡腿按摩按摩！然后腌制15分钟左右！
5、最后调制照烧汁（忘记拍了）放入3勺蜂蜜，2勺生抽，1勺料酒，搅拌不让蜂蜜沉淀！如果鸡腿量大就酌情多加！重要是锅中不放油，让鸡皮一面朝下，这样就会自动出油，再翻个面！等7分熟时倒入照烧汁，大火收汁即可！
6、热水川烫胡萝卜和你喜欢的各种绿叶菜！开锅！几滴油和少量盐，这样颜色漂亮哦！记得做过传来作品呦

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有温中益气、补虚填精、补精等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、增强免疫力、帮助消化等功效；可与蜂蜜、草鱼、狗肉搭配；与木瓜、苹果、水萝卜相克，同食可能会引起不适；

五香粉的热量296千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾温中、消炎利尿等功效；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、调味、祛腥味等功效；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；

照烧鸡排饭的热量和减肥功效