鸡排焗饭的热量/卡路里_鸡排焗饭的做法

1、将腌料与水按1:1的方法配好，鸡肉平铺在案板上，用刀背拍松鸡肉，然后将腌料以涂抹的方式涂在涂在鸡肉上，将鸡肉放入碗中，最好是可以在冰箱中拿保鲜膜包好腌制一晚上，如果来不及腌制可以用牙签将鸡肉扎一下，冷藏两个小时。
2、将土豆切成小丁，锅中放少许色拉油，油热后，将土豆丁放入锅中，煎至金黄，将准备好的大米放入锅中，炒热大米后放入玉米粒，将土豆丁米饭玉米粒混合后倒入番茄酱，炒均匀后，放入少许盐，黑胡椒搅拌。
3、将米饭盛出，放入碗中压平，放少许油，将鸡肉取出煎熟。
4、鸡肉切条摆在碗中，在上方铺满马苏拉里芝士，微波炉中，高火加热一分钟。
5、完成

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降糖降脂、健脾、美容等功效；可与牛腩、牛里脊、牛肉搭配；与石榴、圣女果、螃蟹相克，同食可能会引起不适；

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防治冠心病、降血脂、防治肝病等功效；可与松仁、花菜、大豆搭配；与红薯、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、促进食欲、清热解毒等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降血脂、降低胆固醇、预防心血管疾病等功效；

鸡排焗饭的热量和减肥功效