| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 杏仁片 | 克 | 173千卡 | 575千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 78千卡 | 517千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 257千卡 | 321千卡 | ||
| 水 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 175克 | 无油燕麦棒热量/卡路里618千卡 | |||
 热量618千卡,相当于做作业343分钟消耗的热量108 | |||||
1、即熟燕放进预热好的烤箱，150度烤5分钟左右，把燕麦烤制发黄变脆。
2、杏仁片也烤脆更香。
3、蔓越莓干切碎些备用。
4、烤好燕麦、杏仁片、蔓越莓，熟黑芝麻，全麦粉放入容器里。
5、加入蜂蜜。
6、一点点加入水拌匀。不要搞多了水。
7、装入模具烤盘，用手压实。入烤箱170度中层烤半小时，时间长度要看所制棒棒的厚度来决定，薄了时间适当缩短。
8、凉了切开，大小随意。
9、超级香啊。
10、成品竖图
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、消除疲劳、保护肝脏等功效；可与梨、胡萝卜、茼蒿搭配；与生菜、豆浆、油豆腐相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有益肝养发、养颜润肤、生津通乳等功效；可与糯米粉、杏仁、冰糖搭配；与鸡胸脯肉、鸡翅、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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