食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
紫菜 | 克 | 8千卡 | 35千卡 | ||
米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
总量 | 658克 | 米饭三明治热量/卡路里839千卡 | |||
热量839千卡,相当于铅球210分钟消耗的热量240 |
1、先做准备工作,在平底锅上摊一层蛋饼,准备火腿。生菜若干
2、在保鲜膜上放一片做寿司用的紫菜
3、在紫菜中间放上薄薄的米饭,弄成圆形方形都可以
4、在米饭上放上事先弄好的蛋饼,我撕了一个圆形
5、涂一层沙拉酱,再放上火腿,再涂一层沙拉酱
6、再依次加上生菜,火腿,和蛋饼,生菜在中间,这样就对称啦,沙拉酱可以多放一点
7、最后再加一层米饭
8、把紫菜的四角包起来,用手压成正方形,弄的紧实一些
9、最后沿对角线切开就好啦,切之前记得把刀沾点水,这样比较好切~
鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有美容护肤、清热解毒、健脑益智等功效;可与荠菜、银鱼、百合搭配;与柿子、牛奶、豆浆相克,同食可能会引起不适;
火腿的热量104千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效;可与白菜、紫菜、大蒜搭配;与鲫鱼、菱角、百合相克,同食可能会引起不适;
沙拉酱的热量724千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有降低胆固醇、促进血液循环、预防心脑血管疾病等功效;
生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促进消化、降低胆固醇、增进食欲等功效;可与大蒜、豆腐皮、鸡蛋搭配;与蜂蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;
紫菜的热量35千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含钙,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有促进生长发育、清热利水、预防肿瘤等功效;可与蜂蜜、五花肉、圆白菜搭配;与花菜、柿子相克,同食可能会引起不适;
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