花鱼瘦肉生菜粥的热量/卡路里_花鱼瘦肉生菜粥的做法

1、将大米泡30分钟，肉放入料酒，盐，酱油，油腌制30分钟，花鱼片成片（剁成沫也行）尽量不要有骨头，放入姜，料酒，葱，耗油，酱油，油，淀粉，腌制30分钟，青菜切丝或切碎，红枣划一刀
2、水烧开，放米，红枣，枸杞，党参，大火煮开后，小火再煮30分钟
3、在小火10分时加一点油
4、最后10分钟用勺子搅拌至粥粘稠
5、加入肉末煮5分钟，鱼片3分钟
6、将生菜放在即将盛粥的碗里
7、再将刚关火的热粥倒入
8、直至完全覆盖
9、等待1分钟后，拌匀，完成，喜欢葱的可以放一些葱

瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补肾养血、滋肝阴、滋阴润燥等功效；可与莴笋、小白菜、圆茄子搭配；与海虾、百合、刀豆相克，同食可能会引起不适；

青菜的热量15千卡（每100克）；具有镇咳、止渴、利尿等功效；可与猪肉、辣椒、虾皮搭配；与黄瓜、醋、兔肉相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、缓解胃痛、帮助消化等功效；可与桂圆、枇杷、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

生姜的热量80千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鱼蟹毒、帮助消化、温肺止咳等功效；可与牛里脊、牛肉、羊排搭配；与肥牛、兔肉相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、治肝顺胃、促消化等功效；与红豆馅、赤豆、小豆相克，同食可能会引起不适；

花鱼瘦肉生菜粥的热量和减肥功效