| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 照烧酱 | 克 | 120千卡 | 160千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 27千卡 | 27千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 1020克 | 照烧鸡腿汉堡的热量/卡路里1238千卡 | |||
 热量1238千卡,相当于马路散步619分钟消耗的热量120 | |||||
1、鸡腿解冻拆骨 第一次小心点 大刀是不行的喔 西餐锋利的小刀最好 如图
2、腌制 生抽 糖 盐 姜片 料酒 至少两小时 我腌一夜的
3、拆下来的骨头我会熬汤 可以用来做其他菜哦
4、不粘锅加热 鸡皮向下 鸡皮含油的 就不用放油了哦 小诀窍
5、鸡皮微焦翻面
6、8分熟下照烧酱
7、加点骨汤水 小火烧3分钟大火收汁
8、生菜盐水泡一泡 番茄切片
9、面包 生菜鸡肉 生菜 番茄 面包
10、蕃茄酱和沙拉酱涂抹一点
11、结束
12、超级超级好吃
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、补精、添髓等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；
照烧酱的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消脂减肥、降低胆固醇、驱寒利尿等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、养阴凉血、帮助消化等功效；可与福寿鱼、三文鱼、山楂搭配；与南瓜、冰棍、石榴相克，同食可能会引起不适；
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