剩菜的完美转型—鸡丝杂蔬煲仔饭的热量/卡路里_剩菜的完美转型—鸡丝杂蔬煲仔饭的做法

1、100克的香米提前浸泡一个小时（食量大的可以多放一些米）砂锅内刷上一层香油防止糊锅，倒上浸泡好的米，然后加水（米和水的比例是1:1.5）喜欢吃点粗粮的还可以放玉米哦！
2、水开后转小火把饭焖至米粒发泡了刚刚没过水就可以添加自己喜欢的菜啦！（期间注意观察米粒的膨胀程度，米多相应的焖煮时间就要长一些
3、在煮米的同时把小油菜香菇芦笋焯水后香菇切片！然后依次铺到锅中把之前剩下的胡萝卜炒鸡丝铺在米饭上盖上盖子小火焖五分钟一定注意时间不要焖糊了
4、可以开吃了之前煮油菜的汤撒上一些小虾米
原汤化原食哦！开吃吧！

香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延年益寿、益脾胃、缓解胃痛等功效；可与板栗、紫米、黑米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

鸡丝的热量167千卡（每100克）；具有补虚损、益气、强筋骨等功效；可与茶树菇、油菜、薄荷搭配；与北极虾、大蒜、芥末相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、利尿、防癌等功效；可与西瓜、草鱼、香菜搭配；与杏、茄子、木瓜相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防贫血、降低胆固醇、健胃保肝等功效；可与草鱼、莴笋、油菜搭配；与基围虾、鹌鹑蛋、河蟹相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除疲劳、预防高血压、抗癌等功效；可与百合、黑木耳、猪肉搭配；与西葫芦、瓠瓜、羊肉相克，同食可能会引起不适；

剩菜的完美转型—鸡丝杂蔬煲仔饭的热量和减肥功效