| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 砂糖 | 克 | 194千卡 | 387千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 红薯 | 克 | 79千卡 | 99千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 玉米小米红薯米糊热量/卡路里454千卡 | |||
 热量454千卡,相当于林业工作57分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备食材：小红薯2根，小米50克，玉米碎50克，砂糖50克。
2、红薯去皮切丁，小米玉米洗净捞起。
3、将除砂糖外的食材放入破壁机，加入清水至800毫升刻度处。
4、锁紧杯盖，选择米糊程序，启动。耗时25分钟。
5、程序结束后，加入砂糖，再用电动程序搅打10秒至糖溶解。
6、倒出即可品尝，细腻顺滑。
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除口臭、舒缓肝气、调味等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、滋阴等功效；可与红糖、猪心、洋葱搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
红薯的热量99千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、瘦身、通便等功效；可与糙米、大米、水芹菜搭配；与柴鸡、大花蟹 、圣女果相克，同食可能会引起不适；
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