| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 382克 | 鸡蛋火腿烤吐司热量/卡路里1028千卡 | |||
 热量1028千卡,相当于插花541分钟消耗的热量114 | |||||
1、将吐司切四下，不要切断，将中间的小方块压下去，出来一个坑。将鸡蛋液倒入
2、美式火腿切成小块，铺在鸡蛋上
3、马苏里拉芝士铺上，放入烤箱。10-15分钟，160-180度。鸡蛋刚好是糖心的哦
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、生津通乳、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、解热烦等功效；可与牡蛎 、韭菜、荠菜搭配；与雪莲果、茶叶、味精相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有补钙、增强抵抗力、保护眼睛等功效；与莴笋、菠菜、杨桃相克，同食可能会引起不适；
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