| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 葡萄 | 克 | 227千卡 | 43千卡 | ||
| 蔓越梅 | 克 | 198千卡 | 347千卡 | ||
| 总量 | 1210克 | 隔夜酸奶燕麦杯热量/卡路里776千卡 | |||
 热量776千卡,相当于打牌517分钟消耗的热量90 | |||||
1、水果一般家里有什么用什么 不限品种 可以用自己喜欢的代替
蓝莓果酱买的0卡路里的 可以放心吃 不过有点甜 个人不是很喜欢甜食
燕麦里面有坚果和水果干
酸奶是用酸奶料理机自己做的 无糖
2、芒果苹果切一半后 各取一半切成小块
葡萄对半切开 备用
3、取一个杯子
在底部铺一层蓝莓酱
倒一层酸奶后 再铺一层燕麦 （这样燕麦不会很干）
倒一层酸奶 铺上苹果 再铺燕麦 循环几次
装满杯子就可以了 撒上一把蔓越梅
最后取一个保鲜袋 把杯子包好 放入冰箱冷藏
第二天早上取出就可以直接食用了
4、一般都是晚上准备 早上吃 节省很多时间 想要带走的可以换成梅森罐 颜值超高
用大勺挖一口 幸福感直接爆棚 哈哈～～
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防止晕车、祛痰止咳、美化肌肤等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与食盐、大葱、精盐相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、安眠、补脑养血等功效；可与香蕉、芦荟、大麦搭配；与胡萝卜、沙丁鱼、海鲜相克，同食可能会引起不适；
葡萄的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛脂降压、健脾和胃、抑癌抗瘤等功效；可与枸杞子、薏苡仁、蜂蜜搭配；与海鲜、白开水、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
蔓越梅的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含铁；
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