彩虹沙拉焗土豆泥的热量/卡路里_彩虹沙拉焗土豆泥的做法

1、所有材料大合影~
2、土豆切约5毫米薄片，上锅蒸20分钟
3、将蒸好的土豆片放入碗中捣碎，在几乎没有大颗粒时加入一小勺黑胡椒，一小勺盐和15ml牛奶（有条件的亲可以将牛奶换成淡奶油再加入一小勺融化的黄油，奶香味更浓哦~）
4、这是已经捣好的土豆泥，已经很顺滑啦！我喜欢稍微有点颗粒的，如果想要十分说话的亲可以用料理机~
5、将胡萝卜，红彩椒，火腿切丁，紫甘蓝切长条，西兰花掰成小块，搓玉米粒
6、玉米丁用水焯一下（我是从生玉米上自己搓下来的玉米丁，如果用现成的玉米丁罐头就可以省下这一步）
7、胡萝卜用水焯一下，使其口感不会太硬
8、西兰花用水焯一下，使其口感不会太硬
9、烤盘铺锡纸
10、将土豆泥均匀地铺在上面（手残党大家见谅哈）
11、再铺满马苏里拉芝士（我买的这款属于再制干酪，没有拉丝T^T后面我会上图，大家还是老老实实用芝士碎吧）
12、然后就是蔬菜大拼盘啦！有没有很美~
13、放入烤箱150度中层上下火烤大概15分钟，根据自己的烤箱脾性定哈，刚出炉的忘了拍照了，吃了一半才想起来。。看我的芝士没有拉丝T^T不过依旧很香~

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾、调中、益气等功效；可与豆角、豇豆、肥牛搭配；与香雀、螃蟹、圣女果相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、改善视力、养颜等功效；可与木瓜、蜂蜜、草莓搭配；与空心菜、雪莲果、白砂糖相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解油腻、帮助消化、防腐抑菌等功效；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、解毒生津、利尿等功效；可与草鱼、蜂蜜、香菇搭配；与辣椒、杏、樱桃相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有治疗高血压、软化血管、明目等功效；可与芥蓝、大豆、鸡蛋搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；

彩虹沙拉焗土豆泥的热量和减肥功效