减脂必备蔬菜粗粮菜饽饽的热量/卡路里_减脂必备蔬菜粗粮菜饽饽的做法

1、分别准备好食材：小白菜绰好切碎、粉丝泡好切碎、狗虾剥好、鸡蛋炒好。玉米面要用开水一点点往里面加，边加开水边用筷子搅拌，直至手可以揉成不粘手的光滑面团。面团要醒20分钟再用。如果包之前觉得面太硬，可以适量加一点点凉水揉匀。
2、开始拌馅。将准备好的食材和调料拌在一起，口味可以根据自己的喜好来呀。注意不要加入太多液体类调料，不然馅太湿不好包。
3、包包包！熟能生巧！
4、锅中水烧开，上屉开蒸吧，蒸15分钟左右
5、出锅啦！
6、嘻嘻看着还不错，第一次做的教训是皮太厚了
7、味道还是很不错哒

玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、养颜、预防肠癌等功效；可与白花椰菜、蒜蓉辣酱、淮山搭配；与木梨、肉螺、蚝豉相克，同食可能会引起不适；

小白菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、止渴、利尿等功效；可与猪肉、虾皮、辣椒搭配；与醋、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、养血发胎、预防动脉硬化等功效；可与干贝、生菜、羊排搭配；与兔肉、菠萝、地瓜相克，同食可能会引起不适；

蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有防癌、抗癌、增强免疫力等功效；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肝养发、延缓衰老、保护血管等功效；可与菠菜搭配；

减脂必备蔬菜粗粮菜饽饽的热量和减肥功效