| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 总量 | 1373克 | 鸡腿包饭热量/卡路里2600千卡 | |||
 热量2600千卡,相当于垒球650分钟消耗的热量240 | |||||
1、鸡腿剔骨，可是功夫活，要有耐心
2、全部剔骨完，洗干净控水，盆中加水和奥尔良腌料，腌制一个晚上
3、糯米提前泡3个小时，放入锅中蒸熟
4、洋葱，胡萝卜，香肠，香菇，切丁，锅中爆香，加点酱油，盐，鸡精
5、糯米蒸熟，料炒香，两个放一起搅拌均匀
6、接着就可以往鸡腿里面塞入米饭喽
7、全部塞满，放入烤盘摆好，打上芝麻，放入烤箱200℃30~45分钟，取出刷点蜂蜜水继续烤15分钟即可
8、香喷喷的鸡腿包饭出炉喽
9、诱人吧
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚填精、提高免疫力、强筋骨等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有杀菌、保护肝脏、增强抵抗力等功效；可与胡萝卜、鸭梨、南瓜子搭配；与菠菜、李子、河蟹相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、血管硬化、肝胆病等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、抗癌、预防高血压等功效；可与西葫芦、小米、五花肉搭配；与蜂蜜、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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