今天太热了我要吃肉的热量/卡路里_今天太热了我要吃肉的做法

1、把鸡腿去一下骨头，要做鸡排就尽量保证整下来的肉是带皮儿的，腌之前拿叉子扎扎鸡皮，不喜欢鸡皮的就更方便直接把肉剔下来就行，肉扔碗里，倒料酒生抽老抽蚝油进去，加糖和胡椒粉抓一抓腌半个小时左右，骨头别扔，锅里倒两碗水，加点儿料酒，葱姜，把骨头扔里面煮个骨头汤，一会儿有用哒～
2、腌肉的工夫把菜切一切，菜随便配啊，西兰花芦笋啥的都行…那个骨头汤煮了应该20分钟不到，之后我又煲了一砂锅米饭
3、熬好汤做好饭差不多半个小时就过去了，锅里看情况放点油，不放也行，把鸡皮那面朝下放锅里煎它自己就会出油，煎一会儿皮有点焦黄了就翻个面，再煎得差不多了就把之前腌肉的汁倒进去，声音会有点儿大，不要怕…煮煮开始冒泡泡了就倒点儿之前煮的骨头汤进去，中间记得翻面啊，整个过程就是汁少了加骨头汤，闲着没事就翻面，其实十分钟不到就熟了，你觉得差不多了大火收个汁就行，别收得太干，汁多拌饭好吃！！！
4、把肉切一切…晚上拍出来好像有点儿奇怪⊙_⊙
5、把汁倒在米饭上，我这米饭是掺了麦仁的
6、把肉和菜码上，再浇点儿汁上去…如果还有的话…
7、来！快张嘴，这可是肉！

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、强筋骨、补虚损等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、解毒消肿、减肥强体等功效；可与豆腐、绿豆芽、虾米搭配；与圆白菜、山药、樱桃相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、防癌、增加食欲等功效；可与西兰花、豆浆、绿豆芽搭配；与茼蒿、辣椒、杏相克，同食可能会引起不适；

葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防感冒、抗癌、预防高血压等功效；可与背部牛肉、肥瘦牛肉、冬菇搭配；与卤豆腐干、苦苣、干枣相克，同食可能会引起不适；

姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有助阳、解鱼蟹毒、杀菌等功效；可与牛腩、牛肉、慈姑搭配；与兔肉、狗肉相克，同食可能会引起不适；

今天太热了我要吃肉的热量和减肥功效