健脾补虚粥的热量/卡路里_健脾补虚粥的做法

1、准备好材料，山药可以用新鲜的尽量用新鲜的。
2、将山药，芡实，白扁豆，莲子，薏米仁这些不容易熟的原料用清水浸泡一个半小时;其他材料洗干净即可。
3、红枣洗净，切开两半去除核（去核不上火）备用
4、将泡好的以上原料连同洗好的其他米类一同放入电饭煲内，倒入较多的清水，盖上盖子，按下按键“煮粥”键即可（如果使用其他锅具，可根据情况自由调节时间，以煮烂煮粘为准;）
5、粥熬好后，调入少量冰糖食用即可，（因为粥的材料本身已经有了甜味，不需要放太多）
6、见者有份，先到先尝！

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、益肾涩精、止遗涩精等功效；可与山药、榛子、南瓜搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；

芡实的热量144千卡（每100克）；具有除湿止带、益肾固精、补脾止泻等功效；可与鸡胗搭配；

薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、舒筋除痹、护发等功效；可与杨桃、枣、山药搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；

淮山的热量56千卡（每100克）；具有延年益寿、固肾益精、健脾益胃等功效；可与乌鸡、银耳、银杏搭配；与鱼肉、猪肝、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；

桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有祛湿保健、失眠、治失眠等功效；可与鸡蛋、百合、绿茶搭配；

健脾补虚粥的热量和减肥功效