一哥猪趴芝士焗饭的热量/卡路里_一哥猪趴芝士焗饭的做法

1、猪扒洗干净血，用厨房纸擦干水（没有的话就用纸巾吧！不要残留纸巾屑在肉上就好哈哈哈）橄榄油，盐，胡椒粉一起撒在猪趴上，腌上一夜，放在冰箱的保鲜层就好
2、蒜，洋葱，菜椒切粒。热好油之后先用蒜把油爆香（用黄油更香哦）then爆炒菜椒和洋葱随后把它们放在一个漂亮的碟子上原谅我炒high了忘记拍照
3、现在让我们把注意力放在猪趴上@-@ 可以用黄油，没有黄油可以用花生油，热好油后煎猪趴，重头戏啊！猪扒煎出汁后才能翻面，不然口感不好而且会粘锅，大概一分钟翻一次猪趴煎7成熟完成这一步后，把它放到一边
4、洗干净番茄并在用到在它屁股上写个十字放水煮煮到皮裂开，捞出剥皮（有种给它用刑的感觉哈哈哈）然后把剥皮番茄切丁，同样是爆炒，炒出一点汁之后，加一点点盐，1勺糖稍微翻炒最后加水焖一下（如果对制作番茄酱没有信心，建议加番茄酱翻炒）
5、下面铺好一层饭，菜椒，自制番茄酱，猪扒。然后把调好味道并且打散的鸡蛋液倒在饭上，最后加上芝士片
6、烤箱220度预热10min后把饭放进烤箱烤15-20min 这是烤完之后的成品
7、猪扒的横截面哈哈哈

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、延缓衰老等功效；可与干贝、紫菜、桂圆搭配；与味精、柿子、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

菜椒的热量22千卡（每100克）；具有增进食欲、治疗便秘、促进消化等功效；可与鸡蛋、白菜、茄子搭配；与胡萝卜、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、降血压、美容等功效；可与鸡蛋、西葫芦、福寿鱼搭配；与皮皮虾、鱼肉、咸鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎、促消化、祛痰利尿等功效；可与火腿、松子、玉米搭配；与黄豆、虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、增强活力、保护眼睛等功效；与羊肉、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；

一哥猪趴芝士焗饭的热量和减肥功效