菠萝炒饭的热量/卡路里_菠萝炒饭的做法

1、蒸好的新鲜米饭放凉，大约是一碗半两碗不到的量，注意炒饭用的米饭要蒸得Q一些，这样炒出来的饭才会粒粒分明；所有材料切丁切末，鲜虾去壳去虾线备用。
2、鸡蛋滑炒盛出备用；热锅热油，葱花爆香，下虾仁小炒几下，加入黄瓜粒与火腿肠，翻炒至黄瓜微微变色，加入盐与白胡椒粉，炒匀；下米饭鸡蛋炒散炒匀，最后下菠萝翻匀即可。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、补中益气、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、消除感冒、减肥等功效；可与杨桃、白茅根、猪肉搭配；与白萝卜、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防酒精中毒、抗肿瘤、减肥强体等功效；可与土豆、绿豆芽、黑木耳搭配；与小白菜、枣、圆白菜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、润肌肤、生津液等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、预防癌症、防细菌感染等功效；可与海虾、干辣椒、银鱼搭配；与桔子、雪莲果、茶叶相克，同食可能会引起不适；

菠萝炒饭的热量和减肥功效