| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 240克 | 牛油果三明治热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡,相当于有氧运动57分钟消耗的热量350 | |||||
1、吐司切4片，放在不粘锅煎煎
2、大概煎到这样，或者可以不那么焦，随自己口感，待用
3、牛油果，对半切开，取其中一半去皮压成泥状
4、压好的牛油果
5、取一块吐司涂均番茄酱
6、铺满绿翡翠的牛油果，看着那么新鲜绿，眼睛都舒服^_^
7、将煎好的鸡蛋铺在牛油果上面
8、再取一片吐司，也是涂均番茄酱，再铺点牛油果，铺在鸡蛋上面
9、然后用刀切开！看，是不是很想一口咬下去啊
10、再做了个牛油果蓝莓沙拉
11、来张合照?
12、鱼肠拧点黑胡椒，辣辣的，好开胃
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降火、帮助消化、防癌等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、护肤、抗衰老等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、预防癌症等功效；可与海虾、基围虾、苋菜搭配；与柿子、鹅肉、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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