| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 四季豆 | 克 | 73千卡 | 24千卡 | ||
| 总量 | 635克 | 蔬菜鸡蛋饼热量/卡路里214千卡 | |||
 热量214千卡,相当于写作业119分钟消耗的热量108 | |||||
1、四季豆横切薄圈，热锅冷油煎至八成熟后起锅备用
2、西红柿在火上直接翻烤，听到噗的一声，就可以关火剥皮了。
3、剥好皮的西红柿切片，可以直接吃，也可以过油煎下。
4、小火煎蛋，在打蛋时记得放点盐调味。把前面炒到八成熟的四季豆撒在蛋面上
5、再放上一片煎过的西红柿，喜欢这造型的亲就可以跳过下一步了，但下一步能让你每一口都有蛋香和蔬菜的爽口充分交织哦～
6、把蛋饼半边翻面盖再另半边，关火用余热让蛋包定型。手艺好的可以弄成卷哈～
7、饿了，随便装下盘起锅，晾会吃掉！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、润肺利咽、滋阴润燥等功效；可与北极虾、干贝、羊排搭配；与糖精、雪莲果、牛奶相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肠通便、抗衰老、祛雀斑等功效；可与黄鱼、蜂蜜、山楂搭配；与海蟹、白酒、土豆相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有安养精神、调和脏腑、利水消肿等功效；可与干香菇、花椒粉搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
