| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 67千卡 | 42千卡 | ||
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 362克 | 全麦黑芝麻贝果热量/卡路里790千卡 | |||
 热量790千卡,相当于健美操169分钟消耗的热量280 | |||||
1、把除黄油和黑芝麻以外的材料放入面包机揉15分钟后，加入黄油，揉至扩展阶段；
2、加入黑芝麻，揉3分钟；
3、把揉好的面团均分成6份；
4、把每份擀成椭圆，掀起上面向内折至三分之一处，接口处压实；
5、再往下卷起，捏紧收口；
6、搓长约25厘米，压扁一端；
7、把一端包入压扁的那一端，捏紧结合处；
8、室温醒发30分钟；
9、1000克水加50克糖，煮至四周冒小泡，放入贝果，两面各烫30秒；
10、捞出放入学厨无边不粘烤盘；
11、放入预热好的烤箱，190度20分钟，具体时间温度请参考自家烤箱。
12、出炉咯
13、美美哒
高粉的热量361千卡（每100克）；具有益肾、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容、美白、防治近视等功效；可与蜂蜜、香蕉、桃搭配；与酒、金桔、钙粉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、帮助消化、清理胃水等功效；与红豆沙、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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