| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 卷心菜 | 克 | 45千卡 | 22千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 水煮蛋 | 克 | 142千卡 | 142千卡 | ||
| 总量 | 622克 | 沼夫三明治热量/卡路里1153千卡 | |||
 热量1153千卡,相当于打牌769分钟消耗的热量90 | |||||
1、准备好食材。
2、取两片吐司放在不沾烤盘上，在其中一片吐司上摆上芝士片和火腿片。
3、入预热好的烤箱，180度，烤5分钟。
4、趁烤吐司的时间，在卷心菜中加入适量的沙拉酱和些许黑胡椒粉拌匀备用。
5、把水煮蛋切薄片。
6、烤完后取出，在另一片吐司面上抹上蕃茄酱，铺上切好的水煮蛋薄片。
7、继续铺上拌好的卷心菜丝。
8、放有芝士和火腿片的那片吐司盖过来，稍微压实下。
9、用刀到往吐司中间切一刀。
10、三明治内的卷心菜丝比较多，容易散落，用张油纸包起来，吃的时候也很方便。
11、健康又营养的沼三明治就完成了。
12、外带也很方便哦。
13、成品图。
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、强身体、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
水煮蛋的热量142千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
卷心菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、杀菌、帮助消化等功效；可与猪肉、樱桃番茄、西红柿搭配；与黄瓜、肝脏相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、预防心脑血管疾病等功效；
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