| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 1805千卡 | 361千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 3千卡 | 17千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 4千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 15千卡 | 74千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 8千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 392千卡 | 392千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 749克 | 花馍热量/卡路里2326千卡 | |||
 热量2326千卡,相当于哑铃775分钟消耗的热量180 | |||||
1、紫薯蒸，蒸要比榨汁好多了。
2、火火果直接用就可以了。
3、甜根榨汁。
4、蒸南瓜。
5、菠菜炸汁。
6、和面，一种颜色，先从颜色浅的和。
7、菠菜面。
8、南瓜面。
9、紫薯面。
10、火龙果面。
11、甜根面，忘记放盘子了。
12、小馒头都是这样做出来的
13、发酵好，在半小时左右。上锅蒸十五分钟既可。
14、小鸟。先揉面，揉圆，想吃加心，谁意配搭。包上既可。
15、拍步骤图太累所以没拍过，谅解。
16、做眼睛，用吸管压出眼睛。摆在揉好的面团上。白色面片上放上黒色的面，做眼珠。在做眉毛，粘上，最后做嘴巴，用黄色面搓成橄榄行，对折用镊子放上是，顺便捏一下留下两孔更逼真谢。
17、醒醒，夏天时间短，冬天长些。
18、上锅蒸20分钟。
19、等待。
20、等待。
21、出锅，凉一凉，开吃。
中筋面粉的热量361千卡（每100克）；具有止渴、除热、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、促进生长发育、增进健康等功效；可与花生酱、魔芋、鸡蛋搭配；与酸奶、大豆、奶酪相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、预防高血压、护肝等功效；可与莲子、鲈鱼、牛肉搭配；与北极虾、小白菜、芹菜相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益气力、强肾阳等功效；可与大米、水芹菜、排骨搭配；与柿子、燕麦、仔鸡相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解盐卤毒、保肝解毒、舒缓肝气等功效；可与杨桃、香瓜、南瓜子搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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