| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 海鲜酱 | 克 | 207千卡 | 492千卡 | ||
| 总量 | 748克 | 海鲜焗饭热量/卡路里1409千卡 | |||
 热量1409千卡,相当于穿衣服704分钟消耗的热量120 | |||||
1、准备好食材所以食材，分类处理好；
蔬菜类洗好切小丁备用；
海鲜类一定要洗干净（贝壳吐沙）（虾去除虾线去壳）（鱿鱼洗净切好触角）。
2、平底锅放油，先放洋葱炒出香味，依次放入海鲜类，然后是蔬菜类；
翻炒后加入米饭（最好是隔夜或者隔顿的剩饭）。
3、炒制好的炒饭放入烤碗里，撒上均匀的芝士条（多放点，尽量均匀和覆盖表面）。
4、烤箱预热，放入烤箱中层或者下层，180度10～15分钟。
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、健脾、开胃等功效；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
海鲜酱的热量492千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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