| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 松子 | 克 | 239千卡 | 530千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 咸蛋黄 | 克 | 249千卡 | 274千卡 | ||
| 总量 | 279克 | 蛋黄松子炒玉米热量/卡路里768千卡 | |||
 热量768千卡,相当于铺瓷砖171分钟消耗的热量270 | |||||
1、主要材料松子、玉米、蛋黄
2、松子放在微波炉微波5分钟左右至你喜爱的香酥程度（中途翻动一下),待用
3、把玉米起出来，咸蛋黄压烂
4、热锅，玉米粒下锅中
5、把玉米炒熟后，盛起等待用
6、热锅，下油与切碎的红葱粒，爆香
7、下咸蛋黄
8、把蛋黄泥炒至起泡
9、下熟玉米粒
10、下调味料，翻炒均匀，上碟
11、盛好蛋黄玉米粒后，洒下香酥松子仁，就可以吃了
松子的热量530千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有软化血管、延缓衰老、消除疲劳等功效；可与猪肝、枣、洋葱搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、防治冠心病、降低胆固醇等功效；可与菜花、豇豆、鸽子搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
咸蛋黄的热量274千卡（每100克）；有利含量：富含维生素E，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
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