| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 总量 | 461克 | 20分钟芝士焗饭热量/卡路里727千卡 | |||
 热量727千卡,相当于越野摩托182分钟消耗的热量240 | |||||
1、米饭装进容器，压压平
2、肉酱铺平在米饭上
3、洋葱切丁，铺在肉酱上
4、均匀撒上盐，只要非常少就行了
5、淋上番茄酱、芝士切片，铺满
6、220℃，中下层上下火 15分钟就行啦！
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、增强抵抗力、保护牙齿等功效；与羊肉、杨桃、菠菜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、健脾养胃、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、防癌、抗癌等功效；可与火腿、苦瓜、猪骨搭配；与黄豆、虾、河虾相克，同食可能会引起不适；
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