| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 荷兰豆 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 873克 | 剁椒鸡腿套餐热量/卡路里1297千卡 | |||
 热量1297千卡,相当于拳击216分钟消耗的热量360 | |||||
1、将鸡腿洗净，斜切几刀方便入味。
2、将切好的鸡腿放入碗中， 加入适量的盐， 蒜， 姜， 生抽， 料酒和胡椒粉腌制20分钟。
3、将荷兰豆洗净放入内胆底部。
4、往底座添加约300ml（max水位线）的水。
5、将腌制好的鸡腿放入装有荷兰豆的内胆中，将剁椒铺在鸡腿上置于靠谱煲下层。
6、将大米洗净，放入内胆，加入约300ml的水置于靠谱煲上层。
7、所有食材放入靠谱煲之后，盖上上盖。
8、将煮熟的鸡腿盛出即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止泻、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、补虚损、健脾胃等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利肠通便、治疗便秘、抗癌等功效；可与虾仁、红糖、蘑菇搭配；
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