| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | ||
| 总量 | 604克 | 番茄芝士鹌鹑蛋热量/卡路里588千卡 | |||
 热量588千卡,相当于跆拳道59分钟消耗的热量600 | |||||
1、处理食材，鹌鹑蛋煮熟剥好，西红柿切碎
2、锅热了以后放油，等油热后放入切好的西红柿
3、锅热后放入西红柿翻炒
4、翻炒出汁后放入适量盐、糖、胡椒粉
5、西红柿炒出汁以后，放入鹌鹑蛋，煮五分钟左右
6、收汁后撒入芝士碎就可以出锅啦！
7、当~当~当~当~~
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、护肤、促消化等功效；可与三文鱼、山楂、茭白搭配；与虾、皮皮虾、鲢鱼相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有美肤、预防过敏、养颜等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；
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