| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土豆 | 克 | 228千卡 | 76千卡 | ||
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | ||
| 总量 | 587克 | 沙拉土豆泥热量/卡路里344千卡 | |||
 热量344千卡,相当于吃东西172分钟消耗的热量120 | |||||
1、1准备好原料。
2、2土豆切均匀的厚片。
3、锅里烧开水，倒入半小勺盐和半小勺植物油。西兰花焯水半分钟捞出
4、5用小刀把西兰花的根部切除，拆分成小碎花
5、6微波的土豆片取出来倒入硅胶袋里。
6、7用手抓住硅胶带在案板上揉两三分钟。
7、8倒入沙拉酱继续揉匀。
8、8倒入沙拉酱继续揉匀。
9、9取小碗，放冷开水两大勺，再放入四分之一小勺的盐，搅拌到融化。
10、10取出揉好的土豆泥倒入盐水，用橡皮铲拌匀。
11、11倒入甜玉米粒。
12、12倒入西兰花拌匀。
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和胃、美容、美容护肤等功效；可与醋、牛里脊、豇豆搭配；与樱桃番茄、西红柿、石榴相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、清热解渴、增强免疫力等功效；可与枸杞、胡萝卜、墨鱼搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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