| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 生粉 | 克 | 160千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 378克 | 菜蔬西多士热量/卡路里966千卡 | |||
 热量966千卡,相当于喷射雪橇138分钟消耗的热量420 | |||||
1、準備材料
2、放黃油，玉米，胡蘿蔔，一點糖，生粉煮熟後拌入沙拉醬作為醬料
3、吐司裹上蛋液
4、將步驟2的陷料放入，再用一片吐司麵包合上
5、放入平低鍋中煎
6、有條件的煎好可以放入烤箱中考5分鐘(可以省略)
7、配上水果裝飾擺盤
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补血明目、生津通乳、抗衰老等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、降低胆固醇、软化血管等功效；可与洋葱、山药、花菜搭配；与扇贝、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
生粉的热量355千卡（每100克）；具有养颜、美容养颜、利水消肿等功效；
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