| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 1254克 | 金枪鱼热量/卡路里2444千卡 | |||
 热量2444千卡,相当于堆肥489分钟消耗的热量300 | |||||
1、1:大米与糯米1:1洗，煮，切记水少放点，好让后面的寿司
2、2:煎鸡蛋，拿出，切丝。
3、3；火腿肠我用生的早餐肠，所以要和胡萝卜，虾仁一起煮了一下，将所有菜料切丝备用，虾仁不用切丝。
4、4；饭里面放入寿司醋，1碗饭一勺醋的量拌匀，放冷备用
5、准备好所有的开始做寿司
6、铺饭
7、根据自己喜欢的口味，我们放料。
8、两头切去，可以做一根金枪鱼的，一根肉松的，一根原味的
9、切寿司装盘
10、呵哈哈
11、我的这次做出来，米饭煮的不好，因为好久没下厨了，所以把经验全部告诉你们啦噢
12、可以切点装盒放冰箱，给你男朋友老公啊小姐妹啊同事啊一个爱心便当哈哈，
13、加甜色拉酱，如果不知道怎么弄详细的步骤可以问我。好累了啊，今天我做的懒羊羊全部吃完啦哈哈。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、除烦渴等功效；可与黑米、锁阳、胡萝卜搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、补虚、止渴等功效；可与乌鸡、枣、桑葚搭配；与鸡肉、鸡胸肉、苹果相克，同食可能会引起不适；
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与百合、辣椒、黄豆搭配；与牛奶、鹅、雪莲果相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、解毒生津、促进消化等功效；可与鲈鱼、香菜、西兰花搭配；与苹果、茄子、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
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