| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 百合 | 克 | 83千卡 | 166千卡 | ||
| 黄豆 | 克 | 345千卡 | 345千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 南瓜百合豆浆甜汤热量/卡路里494千卡 | |||
 热量494千卡,相当于水中柔软体操124分钟消耗的热量240 | |||||
1、100克黄豆用水浸泡4小时以上
2、把黄豆和1000毫升清水放进豆浆机里
3、按下豆浆机的“免滤湿豆”功能键
4、豆浆机工作完毕就有口感细腻的浓豆浆
5、南瓜切块，百合提前浸泡洗净
6、把南瓜、百合和水一起放砂锅里
7、把水煮沸后转小火，把南瓜和百合煮至绵软
8、添入豆浆煮沸，关火前撒些枸杞，再煮2分钟，放凉后可以加入蜂蜜增添甜味
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、降血压、消炎止痛等功效；可与糙米、枣、薏米搭配；与海鱼、羊排、小白菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥、解毒、防癌等功效；可与竹荪、桂圆、芹菜搭配；与火腿、五花肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脑、降血脂、健脾等功效；可与鸡蛋、茄子、小米搭配；与猪肉、芹菜、核桃相克，同食可能会引起不适；
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