| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 140千卡 | 28千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 海盐 | 克 | 15千卡 | 18千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 总量 | 749克 | 芝士南瓜焗意面热量/卡路里851千卡 | |||
 热量851千卡,相当于弹风琴340分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜蒸熟捣成泥，蒸出的水分保留，加入迷迭香混合
2、锅中放少许橄榄油烧热，放入南瓜泥翻炒
3、加入适量海盐调味
4、加入黑胡椒粉翻炒均匀盛出备用
5、意面放入加了盐的沸水里煮8分钟左右捞出控水
6、烤碗里先放入一些拌了橄榄油的意面
7、铺一层南瓜泥
8、再铺剩余的意面，最后把南瓜泥都铺在表面
9、撒满芝士碎
10、烤到芝士融化表面微焦即可
11、趁热吃，香！
12、金灿灿
13、香喷喷
14、成品图
15、成品图
16、儿子吃的很香！
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、清热解毒、降血压等功效；可与猪肉、牛肉、枣（鲜）搭配；与木瓜、芹菜、海鱼相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、保护眼睛、促进胃肠蠕动等功效；与杨桃、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；
海盐的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗哮喘、降血糖等功效；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防腐抑菌、解油腻、和胃等功效；
迷迭香的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有止痛、减轻头痛、增强记忆力等功效；
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