荷叶糯米鸡的热量/卡路里_荷叶糯米鸡的做法

1、1，先把大米和糯米放一起洗净，加点盐，少量油，加水放电饭煮熟备用。2，把鹌鹑蛋煮熟剥壳备用。3，热锅，放姜稍微爆香一下，放入香菇瑶柱鸡肉炒，加入浸到鸡肉的水，少许酱油，耗油，盐，糖煮8分钟，熟了就好。
2、把煮熟的肉捞出来，剩下汤汁在锅里，把煮熟的糯米饭倒入有汤汁的锅里搅拌均匀，装入盆里备用。
3、荷叶我买的是新鲜的荷叶，一片荷叶我把它分成三份，锅里煲热水，放入荷叶稍微煮一下，这样能让荷叶变软，还能杀菌。
4、平铺一片荷叶，如图，先放搅拌好的糯米饭，再把鸡肉，香菇，瑶柱，鹌鹑蛋，葱花放在米饭上
5、再盖上一层米饭。
6、把荷叶尖的一角往米饭那一面折上去
7、再两边对折
8、糯米鸡就做好了。想吃的时候放锅里一蒸，美味营养健康的早餐就出炉了！

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止虚汗、壮气提神等功效；可与鸭肉、葡萄、红豆搭配；与苹果、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、添髓、益五脏等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延缓衰老、治疗高血压、增强免疫力等功效；可与武昌鱼、茡荠、牛腩搭配；与基围虾、海虾、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；

鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有养颜、美肤、预防过敏等功效；可与韭菜搭配；与香菇、猪肝相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、补脾、和胃等功效；可与锁阳、绿豆、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

荷叶糯米鸡的热量和减肥功效