| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 菊花菜 | 克 | 145千卡 | 60千卡 | ||
| 总量 | 385克 | 玉米菊花菜热量/卡路里425千卡 | |||
 热量425千卡,相当于吹号角212分钟消耗的热量120 | |||||
1、菊花菜、玉米洗净，过开水汆烫
2、油烧热，倒入玉米炒至九成熟
3、入菊花菜翻炒均匀，放盐、味精调味即可
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有减肥、治疗高血压、益肺宁心等功效；可与鸡蛋、鸽子、菜花搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
菊花菜的热量60千卡（每100克）；具有预防高血压、降血压、凉血等功效；
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