| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 花菜 | 克 | 6千卡 | 20千卡 | ||
| 虾米 | 克 | 20千卡 | 198千卡 | ||
| 豆腐 | 克 | 24千卡 | 81千卡 | ||
| 总量 | 342克 | 番茄花菜豆腐 宝宝辅食微课堂热量/卡路里104千卡 | |||
 热量104千卡,相当于滑冰15分钟消耗的热量420 | |||||
1、首先我们准备好需要的食材。
2、西红柿表面划开两刀，放入开水中浸泡十分钟，这样更容易去皮；虾米放入冷水中浸泡。
3、西红柿剥皮，切成小块。
4、烧开一锅水，放入花菜。
5、焯水半分钟后捞出，放置一旁待用。
6、重新再烧开一锅水，水开后放入豆腐，焯水1分钟。
7、花菜和豆腐切成小块。
8、起锅热油。
9、放入去皮后的番茄丁，翻炒至番茄出汁。
10、放入豆腐和花菜，翻炒1分钟左右。
11、加入浸泡过的虾米，翻炒均匀。
12、最后放入少许淀粉，再翻炒半分钟。
如果要加入面条煮的话，可以不加淀粉，改成加入面条和适量水即可
13、一道开胃的菜肴就做好啦，妈妈们可以搭配面条或米饭给宝宝添加哦。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、增强免疫力、清热生津等功效；可与西兰花、山楂、福寿鱼搭配；与河蟹、南瓜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
花菜的热量20千卡（每100克）；具有利尿通便、防癌、解毒等功效；可与樱桃番茄、牛腩、圣女果搭配；与牛奶、笋瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、利小便、健脾利湿等功效；可与鲷鱼、桂鱼、金枪鱼搭配；与葱、苦瓜、小葱相克，同食可能会引起不适；
虾米的热量198千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有通乳汁、保护心血管、增加骨密度等功效；可与黄瓜、豆腐、藕搭配；与芹菜、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
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