| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 坚果 | 克 | 351千卡 | 487千卡 | ||
| 总量 | 306克 | 牛奶鸡蛋吐司布丁热量/卡路里701千卡 | |||
 热量701千卡,相当于看书539分钟消耗的热量78 | |||||
1、全麦面包片切成小丁
2、放入烤碗
3、一个鸡蛋两个蛋清，加入适量白糖
4、牛奶一袋加入鸡蛋液中
5、还没有混合时的样子
6、表面撒上干果和椰蓉，入烤箱18度10分钟，我后来发现烤焦了一点儿，中途盖了锡纸，味道非常不错
7、因为是生理期，再来一杯红枣姜茶，这样的早餐很简单，把烤碗放进烤箱后你就可以做别的事情了，营养还杠杠的
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、美容护肤、增强皮肤润滑等功效；可与荠菜、基围虾、紫菜搭配；与柿子、甲鱼 、糖精相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防便秘、养颜、改善睡眠等功效；可与草莓、甘蔗、桃搭配；与菜花、橘子、桔子相克，同食可能会引起不适；
坚果的热量487千卡（每100克）；具有美容养颜、抗癌、能补脾益气等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保肝解毒、调味、滋阴等功效；可与番茄、南瓜子、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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