| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 咖喱酱 | 克 | 93千卡 | 105千卡 | ||
| 樱桃 | 克 | 201千卡 | 46千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 845克 | 海洋风便当热量/卡路里682千卡 | |||
 热量682千卡,相当于吹长号195分钟消耗的热量210 | |||||
1、黎麦入沸水煮15分钟，捞出控干水份
2、用保鲜膜包裹白米饭，捏出贝壳造型，用牙签压出纹路
3、在取些米饭用保鲜膜包裹成球，压入海星模具，没有模具也可以用手捏造型，很容易的，再取些米饭混合些咖喱酱调成黄色饭团，做出黄色海星
4、我这个是双层便当盒，便当盒比较浅的一层铺满米饭，
5、黎麦再铺2/3，用牙签把表面挑的松散些，不要压实
6、深的一层放好蔬果和切开的鸡蛋，装满，蔬菜需要焯水的都焯好沥干水份，拌入少许盐和熟油
7、把做好的造型的饭团放入黎麦盒里，摆放好即可
8、成品，很清新吧
9、夏日便当
10、营养全面
11、味道不错呦
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止烦、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
咖喱酱的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；
樱桃的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有发汗、透疹解毒、止泄精等功效；可与绵白糖、银耳、蜂蜜搭配；与杨梅、草莓、牛肝相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与小米面、圆生菜、生菜搭配；与兔肉、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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