坚果饭团便当的热量/卡路里_坚果饭团便当的做法

1、准备用料
2、先煮鸡蛋，水开后4分钟就可以了，然后放入冰水中。
3、烧热锅，放入适量橄榄油翻炒口蘑和菠菜，最后加黑胡椒和食盐调味。
4、锅内不放油，坚果炒成焦黄色炒出香味然后压成小块待用。锅中加入两勺鲜酱油、半勺白糖、少许清酒、适量的水，烧开，放入坚果和米饭翻拌均匀，使每一粒米都裹上酱油色。
5、手上沾点水把饭团压实做成三角状。用海苔装饰
6、坚果饭团做好了
7、开吃。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、聪耳明目、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、增进健康、防治痔疮等功效；可与猪血、牡蛎、猪肝搭配；与黄豆、蜂蜜、乳酪相克，同食可能会引起不适；

口蘑的热量242千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、保护肝脏、治便秘等功效；可与冬瓜搭配；与味精相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、保护肝脏、延缓衰老等功效；可与百合、丝瓜、干贝搭配；与红薯、田鸡、牛奶相克，同食可能会引起不适；

坚果的热量487千卡（每100克）；具有降血压、美容养颜、美容等功效；

坚果饭团便当的热量和减肥功效