虾仁焗饭的热量/卡路里_虾仁焗饭的做法

1、玉米，我选用的是生玉米。这个季节的玉米生吃也很甜。做餐前准备，闺女不停吃生玉米，好甜。生玉米一定要煮熟，然后剥下来。对于食材，我不太喜欢罐头的。所以能买新鲜的就用新鲜的。
玉米，剥粒。青椒，红椒，胡萝卜，四季豆切丁。蒜头切片。虾去壳去虾线。
把所有食材准备好，做起来就快些。
2、热锅放油，爆香蒜片。放入胡萝卜丁。翻炒。
3、放入四季豆，青椒，红椒和虾仁翻炒。
4、放入米饭和玉米。翻炒。放入盐巴和黑胡椒。拌匀。保证味道均匀。
5、把饭凉至温热，放入焗饭碗，然后盖上厚厚的一层奶酪。在放凉米饭的过程中，烤箱加温，我用的150度10十分钟。然后把焗饭碗放入烤箱。上下温度150，烤16分钟。表面金黄，取出。
6、做焗饭一定要不停的看烤箱，因为每个人家的烤箱温度和需要烤的时间都不一样，尽量多去看几回。以免烤焦。这个过程其实很有意思，表面在高温下浮动，还有气泡不停冒出。做料理，就是享受一个过程和一个结果。
7、金黄色，出烤箱。耳边还能听到吱吱的声音，香。
8、拌着吃，一切都刚刚好。

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、利尿、下气等功效；可与蜂蜜、黄豆、卷心菜搭配；与苹果、白萝卜、柚子相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、促消化、健胃等功效；可与苦瓜、鸡蛋、鸡翅搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进消化、胃肠胀气、开胃消食等功效；可与白菜、娃娃菜、苦瓜搭配；与黄瓜、猪肝、羊肝相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有延缓衰老、健脾开胃、抗衰老等功效；可与草莓、菜花、烤肉搭配；与红螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

蒜头的热量149千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有排毒清肠、降血糖、温中健胃等功效；可与莴笋、生菜、火腿搭配；与大葱、鸡胸肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

虾仁焗饭的热量和减肥功效