| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 蔓越莓 | 克 | 18千卡 | 33千卡 | ||
| 毛豆 | 克 | 362千卡 | 131千卡 | ||
| 盐 | 克 | 2千卡 | 59千卡 | ||
| 鸡肉 | 克 | 334千卡 | 167千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 姜片 | 克 | 8千卡 | 41千卡 | ||
| 总量 | 1067克 | 莓干三色鸡丁热量/卡路里1997千卡 | |||
 热量1997千卡,相当于写作业1109分钟消耗的热量108 | |||||
1、将做好的吐司切片
2、然后取两个烤杯将吐司塞进烤杯中
3、如图这样
4、烤箱预热后将烤杯放入烤箱中层190摄氏度上下火20分钟
5、准备好材料
6、蔓越莓用开水泡20分钟
7、将毛豆剥出洗净，菠萝取出果肉
8、锅里热油后放入姜片爆香
9、放入切好的鸡肉炒
10、然后放入毛豆炒至断生
11、放入泡发好的蔓越莓炒
12、最后放入切好的菠萝炒，下盐
13、将炒好的材料装入脱模的吐司杯中
14、装盘
15、完成
16、好吃又有食欲吧
17、近看一张
18、谢谢炫色鸾树z达人提供的菜谱了
19、学习了
20、也长见识了
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、利尿、清理肠胃等功效；可与鸡肉、白茅根、杨桃搭配；与鸡蛋、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
蔓越莓的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、养颜、预防便秘等功效；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有强筋壮骨、补虚填精、强筋骨等功效；可与油菜、冬虫夏草、茶树菇搭配；与李子、红薯、芹菜相克，同食可能会引起不适；
毛豆的热量131千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益气、清热解毒、健脾宽中等功效；可与丝瓜、香菇、花生搭配；与鱼肉、蕨菜、鱼头相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清污解毒、止血、帮助消化等功效；与红豆沙、小豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
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