日式炸鸡的热量和减肥功效

1、首先，带皮鸡腿解冻后，用清水浸泡30分钟，沥干，待用

2、带皮鸡腿肉去骨

3、鸡肉放平，切块，尽量保证每一块鸡肉上都带一点皮，这样一来口感好呀～

4、准备洋葱和蒜末姜末(蒜泥和姜泥会更好)，待用

5、在切好的鸡肉中加入适量生抽，耗油，清酒，盐

6、别忘记加蜂蜜～(半勺就好，放太多会变成甜鸡肉的)

7、再加入洋葱，蒜末，姜末，黑胡椒粉，

8、拌匀！

9、最后再加入少许橄榄油，继续拌匀

10、放入冰箱冷藏室腌制至少半小时

11、开始准备炸粉～取高筋粉和玉米淀粉1:1 (尽量多放点，用大盘子，没有高筋粉用普通面粉代替口感也不错)

12、用筷子将面粉和玉米淀粉混合均匀

13、打一颗鸡蛋，放入少许盐和黑胡椒(鸡蛋不能太小，会不够用，今天遇到一颗双黄蛋呦～)

14、鸡蛋液搅拌均匀，准备工作就完成啦！

15、用筷子夹起鸡肉，先在炸粉里裹一圈

16、再在鸡蛋液里蘸一圈

17、最后再回到混合的炸粉里裹一圈，就可以开始炸了！！(我是一块一块边裹边炸的，实不相瞒这需要点技术含量，新手的话可以把鸡肉都裹完面粉再炸呦～)

18、锅烧热，倒油烧至五成热，约150度，鸡肉分批下锅炸(鸡肉下锅会先沉底，不要着急，等鸡肉自己浮上来再拨动)

19、待鸡肉炸至金黄色，约4分钟左右，取出，等待复炸

20、油锅重新烧至七成热，约200度，放入鸡块复炸20-30秒，即可捞出～装盘完成！

21、外酥脆内多汁，搭配蛋黄酱和番茄酱，哎呀好了我知道你们已经在流口水了～