高颜值易操作的咖喱饭配沙拉的热量/卡路里_高颜值易操作的咖喱饭配沙拉的做法

1、咖喱饭:把四分之三的鸡胸或者鸡腿切成小块（留下一点做沙拉），胡萝卜，土豆，香菇切成小块，先炒鸡肉，然后放入胡萝卜，土豆，香菇，继续炒，加入热水把土豆炖面，最后放入咖喱块，小火炒至粘稠状
2、美美的装盘，拿个小碗装入米饭倒扣在盘子里，撒上些黑芝麻点缀，浇上咖喱汁
3、在炖土豆胡萝卜时，可以拿出一个平底锅，放一点点油煎剩下的鸡胸，可以从中间切开不要切断，就是鸡胸片薄一点，撒上黑胡椒和盐粒，两面煎至金黄
4、生菜撕成小片，苦菊切成段，西红柿切块（我用了一个大的，可以用樱桃西红柿），用千岛酱或沙拉酱拌好，挤上几滴柠檬汁，放上煎好切成块的鸡胸肉，装盘
5、美美哒
6、来吃吧，小朋友

鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、养颜、宽肠通便等功效；可与牛里脊、牛腩、豆角搭配；与樱桃番茄、香雀、香蕉相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、下气、帮助消化等功效；可与鲈鱼、西兰花、香菇搭配；与醋、山楂干、柚子相克，同食可能会引起不适；

香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防高血压、抗血栓、降血脂等功效；可与带鱼、豇豆、芹菜搭配；与西红柿、鹌鹑、野鸡相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、驱寒利尿、促进消化等功效；可与豆腐、猪肝、大蒜搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

高颜值易操作的咖喱饭配沙拉的热量和减肥功效