| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 284千卡 | 567千卡 | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 352克 | 柴鱼花生粥，柴鱼味道鲜美，百吃不厌热量/卡路里934千卡 | |||
 热量934千卡,相当于铺瓷砖208分钟消耗的热量270 | |||||
1、柴鱼干2条，泡软
2、花生洗净
3、大米洗净，加水，花生煮饭
4、待大米煮成粥，放入柴鱼片煮10分钟后，加香葱沫，盐，黑胡椒粉，橄榄油。
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有抗衰老、防冠心病、预防动脉硬化等功效；可与豆浆、菠菜、猪蹄搭配；与秋黄瓜、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、中和胃酸、益脾胃等功效；可与红薯、绿豆、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、保护皮肤、防癌等功效；
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