| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 44千卡 | 888千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 15千卡 | 15千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | ||
| 总量 | 575克 | 蓝莓黄油饭热量/卡路里1356千卡 | |||
 热量1356千卡,相当于俯卧撑170分钟消耗的热量480 | |||||
1、饭烧好，可以是冷饭。我用双层蒸锅蒸热饭。5分钟就好。
2、各种剩菜在蒸锅的另一个里蒸热，别过头，不然颜色不好看
3、接下来切片黄油，或用5克装的黄油，含盐更好
4、放蓝莓，随便。其他小水果也行，比如小西红柿，加爽口开胃感。
5、摆盘。
6、拌匀，开吃。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、通血脉、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有均衡营养、补充能量、促进身体发育等功效；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、止渴、镇咳等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与兔肉、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
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