| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 琵琶腿 | 克 | 1015千卡 | 167千卡 | ||
| 鲜玉米 | 克 | 288千卡 | 196千卡 | ||
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 辣椒油 | 克 | 189千卡 | 900千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 鲜豌豆 | 克 | 260千卡 | 105千卡 | ||
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | ||
| 总量 | 1396克 | 缤纷糯米鸡腿热量/卡路里3189千卡 | |||
 热量3189千卡,相当于骑马399分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡腿去骨
2、用牙签戳许多小孔，方便腌制的时候入味
3、加入盐，芝麻油，五香辣椒面，辣椒油
4、拌匀冷藏冰箱腌制四五小时
5、剔出来的鸡骨头可以放冰箱冷冻，炖排骨什么的可以一起放里面，此条土豪可以省略哈！
6、糯米拌上豌豆、玉米，少许盐（我没买火腿肠还有香菇）
7、把拌好的糯米塞进鸡腿，用牙签封口
8、码好在锡纸上，四边包好，上锅蒸
9、也可以蒸熟一下，再刷点蜂蜜在鸡腿表皮放入烤箱烤的！
10、最后配上柠檬
琵琶腿的热量167千卡（每100克）；具有补精填髓、益五脏、添髓等功效；可与油菜、茶树菇、板栗搭配；与菊花、红薯、芹菜相克，同食可能会引起不适；
鲜玉米的热量196千卡（每100克）；具有降低胆固醇、健脑、降血压等功效；可与鸽子、小麦、大豆搭配；与海螺、田螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
鲜豌豆的热量105千卡（每100克）；具有调营卫、止泻痢、解乳石毒等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
芝麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、祛风润肠、促进骨骼发育等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、杀菌、增进食欲等功效；与红豆馅、豆馅、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
