| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 69千卡 | 346千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 63千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 196克 | 香脆洋葱圈热量/卡路里266千卡 | |||
 热量266千卡,相当于哑铃89分钟消耗的热量180 | |||||
1、洋葱去老皮冲洗一下切圈，加少许盐腌2分钟
2、然后现在玉米淀粉里裹层粉
3、接着蛋液里裹层蛋液
4、最后在面包糠里裹层面包糠
5、做好后起油锅
6、油热后下入洋葱圈
7、炸至金黄后捞出沥干油
8、装盘挤上番茄沙司，开吃[亲亲]
9、成品
10、香脆可口
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、预防高血压、促消化等功效；可与牛肉、猪肝、鸡蛋搭配；与河虾、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、润肺利咽、保护肝脏等功效；可与丝瓜、西红柿、紫菜搭配；与柿子、田鸡、豆浆相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有预防便秘、大便秘结、宽肠胃等功效；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、止咳平喘、降血糖等功效；
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