| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 猪排骨 | 克 | 1083千卡 | 361千卡 | ||
| 大米 | 克 | 1955千卡 | 391千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 501千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 1055克 | 排骨焖饭热量/卡路里3578千卡 | |||
 热量3578千卡,相当于吹号角1789分钟消耗的热量120 | |||||
1、大米清洗干净，放清水浸泡，水比平时焖饭的水要少三分之一左右
2、排骨剁成小块，清洗干净，胡萝卜刮掉外皮，豌豆我用的冰冻的，用新鲜的更好
3、豌豆洗净，和大米同泡
4、排骨入凉水锅中，大火煮开，将其中的杂质煮出来，然后排骨夹出来备用
5、胡萝卜切成滚刀块
6、炒锅中倒少许植物油，将胡萝卜块倒入其中翻炒一分钟
7、将焯水的排骨入锅中翻炒
8、像红烧那样，倒入红烧酱油、盐，翻炒均匀，再倒入少许的热水，开锅后关火
9、将排骨胡萝卜倒入米饭锅中。铺在表面便可以了，然后选择电饭煲上的焖饭程序
10、时间到，揭开锅盖，肉香、饭香，扑面而来，搅拌均匀入碗中食用
11、排骨焖饭喷喷香
12、吃一碗，再来一碗
猪排骨的热量361千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、养胃、帮助消化等功效；可与绿豆、桂圆、红薯搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利尿、促消化、解毒生津等功效；可与狗肉、莴笋、菠菜搭配；与柠檬、苹果、樱桃相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有消痈肿、解乳石毒、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
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