| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 251克 | 干菜炒饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于乡村舞64分钟消耗的热量270 | |||||
1、米饭一碗（可以选择上顿没有吃完的剩米来做）。
2、干菜一定要事先泡好，洗干净（里面有沙子，如果洗不干净很容易吃到沙子）。
3、油热后，把洗净的干菜和米饭放下去翻炒。
4、加入酱油，味精，十三香。（因为干菜很咸，所以不放盐）
5、用中火就行，米饭很粘锅，所以不能用大火。翻炒均匀后盛出。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、止泻、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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