| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 藕粉 | 克 | 269千卡 | 373千卡 | ||
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 881克 | 红豆黑米红枣粥热量/卡路里2698千卡 | |||
 热量2698千卡,相当于拖地板771分钟消耗的热量210 | |||||
1、首先，我们的主角出场。可以检验DNA的和田大红枣，会卖萌的红豆，深沉的黑米君，减肥失败的花生先生，还有老红糖。
2、能让粥煮的又快又糯的秘诀是：提前把黑米，红豆，花生浸泡一下。早上煮粥就前一晚浸泡就当睡前，做个伸展吧。下午或者晚上吃的话，提前四五个小时浸泡就好啦。
3、准备就绪，是这样滴。花生，红豆，黑米泡在水中，红糖和红枣在外面守护着。嗯，就是这样。
4、砂锅加水，把泡好的红豆，黑米，花生倒入锅内大火烧开。转小火，慢慢熬三十分钟。熬粥的时候把红枣洗一下，去核切碎。
5、半小时后粥已经开始变稠，加入大枣，红糖，和调好的藕粉。边搅拌边小火熬五分钟，盖盖关火闷三分钟。
6、OK！就这样简单，有营养，味道好，又养生的黑米红豆大枣粥就熬好啦。是不是，很喜欢哪。收藏哦
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血糖、健胃、预防高血压等功效；可与鲫鱼、南瓜、兔肉搭配；与冬瓜、羊肚、羊肝相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、明目活血、预防动脉硬化等功效；可与燕麦、大米、牛奶搭配；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有宁心安神、缓和药性、抗癌等功效；可与鹌鹑、栗子、黄豆搭配；与葱、虾皮、虾相克，同食可能会引起不适；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有温胃驱寒、补血养颜、护肤等功效；可与荷兰豆、小米面、黑豆搭配；与皮蛋、文蛤、牛腩相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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