三明治的热量/卡路里_三明治的做法

1、准备的材料
2、吐司放不粘锅两面都煎一下，脆脆的口感比较好哦！接着煎鸡蛋和火腿片，喜欢瘦一点的蛋就煎熟点哦！
3、吐司上涂抹一层沙拉酱，铺上切成丝的生菜，再盖上鸡蛋和火腿片铺上西红柿片浇上一层沙拉酱或者丘比沙拉汁哦！看个人喜好，盖上另外一块吐司，切成自己想要的形状，在三明治中间插一支牙签，不会容易散
4、准备点水果喝一杯牛奶，完美的一天开始了

土鸡蛋的热量138千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肺利咽、美容护肤、预防癌症等功效；可与玉米、丝瓜、紫菜搭配；与鹅蛋、桔子、田鸡相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降低胆固醇、增进食欲等功效；可与豆腐、猪肝、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、抗衰老、降低胆固醇等功效；

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、防辐射、促进血液循环等功效；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、蘑菇、茄子搭配；与甘草、菱角、田螺相克，同食可能会引起不适；

三明治的热量和减肥功效